سلامت روان نوجوانان و اضطراب اجتماعی: چگونه از این چالش عبور کنیم؟
سلام به دوستان نوجوان و همراهان عزیز انجمن 🌟
دوران نوجوانی پر از تغییرات بزرگه؛ هم از نظر جسمی و هم روانی. یکی از مسائلی که این روزها خیلیها باهاش دست و پنجه نرم میکنن، اضطراب اجتماعی و مشکلات سلامت روانه.
شاید برات پیش اومده وقتی تو جمعی هستی، احساس نگرانی زیادی داشته باشی یا فکر کنی دیگران دربارهات قضاوت میکنن. این حسها طبیعیان، ولی اگه بیش از حد باشن، میتونن زندگی روزمرهات رو سخت کنن. اضطراب اجتماعی چیه؟
اضطراب اجتماعی به معنی ترس و نگرانی شدید از حضور در موقعیتهای اجتماعیست، جایی که فرد نگران اینه که ممکنه قضاوت بشه یا اشتباه کنه.
اثرات اضطراب اجتماعی بر نوجوانان:
۱. شناخت اضطراب
اولین قدم اینه که بفهمی این حس طبیعیه و خیلیها تجربهش میکنن. این آگاهی بهت کمک میکنه کمتر ترس داشته باشی.
۲. تنفس عمیق و آرامسازی
وقتی احساس اضطراب میکنی، چند نفس عمیق بکش و سعی کن عضلاتت رو شل کنی. این تکنیکها به کنترل هیجان کمک میکنن.
۳. تمرین حضور در جمعهای کوچک
از حضور در جمعهای خیلی بزرگ شروع نکن؛ با جمعهای کوچک و آشنا تمرین کن تا کمکم حس بهتری پیدا کنی.
۴. حرف زدن با یک دوست یا بزرگتر مطمئن
صحبت درباره احساست باعث سبک شدن بار ذهنی و دریافت حمایت میشه.
۵. کمک گرفتن از روانشناس
اگر اضطراب خیلی شدید باشه، مشاوره گرفتن از روانشناس میتونه خیلی مؤثر باشه.
دوست داری تجربههات درباره اضطراب اجتماعی رو با ما به اشتراک بذاری؟ یا راهکار دیگهای بلدی که کمککننده بوده؟
تو بخش کامنتها بنویس و با هم یاد بگیریم 🙌
دوران نوجوانی پر از تغییرات بزرگه؛ هم از نظر جسمی و هم روانی. یکی از مسائلی که این روزها خیلیها باهاش دست و پنجه نرم میکنن، اضطراب اجتماعی و مشکلات سلامت روانه.
شاید برات پیش اومده وقتی تو جمعی هستی، احساس نگرانی زیادی داشته باشی یا فکر کنی دیگران دربارهات قضاوت میکنن. این حسها طبیعیان، ولی اگه بیش از حد باشن، میتونن زندگی روزمرهات رو سخت کنن. اضطراب اجتماعی چیه؟
اضطراب اجتماعی به معنی ترس و نگرانی شدید از حضور در موقعیتهای اجتماعیست، جایی که فرد نگران اینه که ممکنه قضاوت بشه یا اشتباه کنه.
اثرات اضطراب اجتماعی بر نوجوانان:
- کاهش اعتماد به نفس
- دوری از فعالیتهای گروهی و دوستان
- افت تحصیلی
- مشکلات خواب و احساس خستگی مداوم
- افزایش احتمال افسردگی و گوشهگیری
۱. شناخت اضطراب
اولین قدم اینه که بفهمی این حس طبیعیه و خیلیها تجربهش میکنن. این آگاهی بهت کمک میکنه کمتر ترس داشته باشی.
۲. تنفس عمیق و آرامسازی
وقتی احساس اضطراب میکنی، چند نفس عمیق بکش و سعی کن عضلاتت رو شل کنی. این تکنیکها به کنترل هیجان کمک میکنن.
۳. تمرین حضور در جمعهای کوچک
از حضور در جمعهای خیلی بزرگ شروع نکن؛ با جمعهای کوچک و آشنا تمرین کن تا کمکم حس بهتری پیدا کنی.
۴. حرف زدن با یک دوست یا بزرگتر مطمئن
صحبت درباره احساست باعث سبک شدن بار ذهنی و دریافت حمایت میشه.
۵. کمک گرفتن از روانشناس
اگر اضطراب خیلی شدید باشه، مشاوره گرفتن از روانشناس میتونه خیلی مؤثر باشه.
دوست داری تجربههات درباره اضطراب اجتماعی رو با ما به اشتراک بذاری؟ یا راهکار دیگهای بلدی که کمککننده بوده؟
تو بخش کامنتها بنویس و با هم یاد بگیریم 🙌