خستگی مفرط یعنی چی؟
نوعی فرسودگی ذهنی و جسمی که فشاری که کار، نقشهای مراقبت کردن یا دنبال کردن انگیزههای شخصی با اونا روبهرو میشیم هستش. افرادی که دچار خستگی مفرط هستند احساس میکنن در محل کار بیانگیزه و از لحاظ هیجانی فرسوده هستن حتی ممکنه باعث مسخ شخصیت (جدا شدن از واقعیت - نمیتونم باور کنم اینجا هستم) منجر بشه. خستگی مفرط میتونه به مشکلات جسمی مثل سردرد، ناراحتی معده، مشکلات خواب، و فشار خون هم منجر بشه.
چه کسانی به خستگی مفرط دچار میشن؟؟
1- کارمندان بیش از حد وظیفهشناس 2- دانشجویان که مخصوصاً مسئولیتهای شغلی، خانوادگی و تحصیلی خیلی بیشتر از آنچه میتونن برعهده گرفتند. 3- شغلهای مثل افسران پلیس، وکلای جنایی و طلاق، پرستاران و مددکاران اجتماعی مستعد فرسودگی شغلی هستند.
تاثیرات استرس بیش از حد بر شغل عبارتند از: تمرکز ضعیف و از دست دادن توانایی تصمیمگیری مناسب، فشارخون بالا
تاثیرات سازمانی: غیبت از کار، احساس بیگانگی با همکاران، کاهش بازدهی، و فقدان تعهد و وفاداری به سازمان
علایم شایع خستگی مفرط:
از دست دادن انرژی و احساس فرسودگی جسمانی و روانی
تحریکپذیری و خلق پایین
مشکات مرتبط با استرس مانند افسردگی، سردرد، کمردرد
بی انگیزشی
ناخشنودی یا احساس موفقیت درکار
عدم نگرانی در کار، کسی که قبلاً خود را متعهد میدانسته
چه کنیم که به خستگی مفرط دچار نشویم
1. اولویتهای خود را تعیین کنید. فهرست کارهایی رو تهیه کنید که براتون اهمیت داره. چندتا سوال از خودتون بپرسید: ایا برای فعالیتهایی که احساس معنی، خشنودی و رضایت بهم میدن وقت میزارم؟
2. هدفهای معقول تعیین کنید. هدفهای واقع بینانه بلندمدت و کوتاهمدت برای خودتون تعیین کنید و خودتون رو مجبور نکنید تا از محدودیتهاتون فراتر برید.
3. هربار یک کار را انجام بدید.
4. محدودیت تعیین کنید. افرادی که در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار دارند معمولاً در "نه" گفتن مشکل دارند. پس هر چه بیشتر مسئولیت بپذیرید بیشتر در معرض خطر خستگی مفرط قرار دارید. از محدودیتهاتون آگاه باشید و مسدولیتها رو با دیگران تقسیم کنید. مسئولیتها رو قبل از اینکه کارها انباشته شوند که مشکل پیش بیاید، کاهش دهید.
5. احساسات خودتون رو درمیان بزارید. اجازه بدید احساسات مخصوصاً احساسات منفی بروز پیدا کنند. مثل خشم، ناکامی، و غم. احاساست خود را با کسانی که به آنها اعتماد دارید درمیان بگذارید. سرپوش گذاشتن روی احساسات، استرسزا است.
6. روابط حمایت کننده تشکیل دهید. تشکیل و خفظ روابط به ما کمک میکند تا در برابر عوارض استرس مقاوم باشیم.
7. کارهایی را انجام بدید که از اونا لذت میبرید. کار و تفریح رو متعادل نگهدارید. هر روز کاری انجام بدید که از اون لذت میبرید. فقط کار کردن موجب خستگی مفرط میشود.
8. زمانی را برای حودتان اختصاص بدید. این زمان را بخشی از برنامه هفتگی خود کنید.
9. تعطیلات را نادید نگیرید.
10. مراقب سلامتی خود باشید. تغییرات در سلامتی ممکن است از اولین نشانهها باشد. مثل کاهش مقاومت رد برابر سرماخوردگی
چه کسانی به خستگی مفرط دچار میشن؟؟
1- کارمندان بیش از حد وظیفهشناس 2- دانشجویان که مخصوصاً مسئولیتهای شغلی، خانوادگی و تحصیلی خیلی بیشتر از آنچه میتونن برعهده گرفتند. 3- شغلهای مثل افسران پلیس، وکلای جنایی و طلاق، پرستاران و مددکاران اجتماعی مستعد فرسودگی شغلی هستند.
تاثیرات استرس بیش از حد بر شغل عبارتند از: تمرکز ضعیف و از دست دادن توانایی تصمیمگیری مناسب، فشارخون بالا
تاثیرات سازمانی: غیبت از کار، احساس بیگانگی با همکاران، کاهش بازدهی، و فقدان تعهد و وفاداری به سازمان
علایم شایع خستگی مفرط:
از دست دادن انرژی و احساس فرسودگی جسمانی و روانی
تحریکپذیری و خلق پایین
مشکات مرتبط با استرس مانند افسردگی، سردرد، کمردرد
بی انگیزشی
ناخشنودی یا احساس موفقیت درکار
عدم نگرانی در کار، کسی که قبلاً خود را متعهد میدانسته
چه کنیم که به خستگی مفرط دچار نشویم
1. اولویتهای خود را تعیین کنید. فهرست کارهایی رو تهیه کنید که براتون اهمیت داره. چندتا سوال از خودتون بپرسید: ایا برای فعالیتهایی که احساس معنی، خشنودی و رضایت بهم میدن وقت میزارم؟
2. هدفهای معقول تعیین کنید. هدفهای واقع بینانه بلندمدت و کوتاهمدت برای خودتون تعیین کنید و خودتون رو مجبور نکنید تا از محدودیتهاتون فراتر برید.
3. هربار یک کار را انجام بدید.
4. محدودیت تعیین کنید. افرادی که در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار دارند معمولاً در "نه" گفتن مشکل دارند. پس هر چه بیشتر مسئولیت بپذیرید بیشتر در معرض خطر خستگی مفرط قرار دارید. از محدودیتهاتون آگاه باشید و مسدولیتها رو با دیگران تقسیم کنید. مسئولیتها رو قبل از اینکه کارها انباشته شوند که مشکل پیش بیاید، کاهش دهید.
5. احساسات خودتون رو درمیان بزارید. اجازه بدید احساسات مخصوصاً احساسات منفی بروز پیدا کنند. مثل خشم، ناکامی، و غم. احاساست خود را با کسانی که به آنها اعتماد دارید درمیان بگذارید. سرپوش گذاشتن روی احساسات، استرسزا است.
6. روابط حمایت کننده تشکیل دهید. تشکیل و خفظ روابط به ما کمک میکند تا در برابر عوارض استرس مقاوم باشیم.
7. کارهایی را انجام بدید که از اونا لذت میبرید. کار و تفریح رو متعادل نگهدارید. هر روز کاری انجام بدید که از اون لذت میبرید. فقط کار کردن موجب خستگی مفرط میشود.
8. زمانی را برای حودتان اختصاص بدید. این زمان را بخشی از برنامه هفتگی خود کنید.
9. تعطیلات را نادید نگیرید.
10. مراقب سلامتی خود باشید. تغییرات در سلامتی ممکن است از اولین نشانهها باشد. مثل کاهش مقاومت رد برابر سرماخوردگی